コロナウィルスが蔓延して生活がガラッと変わり、悪いニュースばかりが増えました。
先行きが不透明になる、今までの常識が崩れてどうしたらいいかわからなくなりました。
それで私は落ち込んで、家でダラダラする生活を2020年の11月まで行っていました。
でもそこから少しずつワクチンのニュースが出てきて気持ちが前向きになりました。
その後どんどん体が軽くなっていったので、今はとても充実した生活をしています。
2020年11月から今に至る過程でこれをしたら体が変わって人生が変わったということがあったので、ここで共有しておきます。
目次
- 1 体が楽になる、疲れにくくなる、人生が変わること
- 2 体が楽になる、疲れにくくなる、人生が変わること、語学を勉強する
- 3 体が楽になる、疲れにくくなる、人生が変わること、毎週1日はどこかにいく行ったことがないところ、久しぶりに行くところ
- 4 体が楽になる、疲れにくくなる、人生が変わること、雑誌や本で新しいことを知る
- 5 体が楽になる、疲れにくくなる、人生が変わること、腸活
- 6 体が楽になる、疲れにくくなる、人生が変わること、寝ることにを考える
- 7 体が楽になる、疲れにくくなる、人生が変わること、起きている時は寝転ばない
- 8 体が楽になる、疲れにくくなる、人生が変わること、断食
- 9 体が楽になる、疲れにくくなる、人生が変わること、油をオリーブオイルと魚の油にする
- 10 体が楽になる、疲れにくくなる、人生が変わること、人間関係を重視する
- 11 体が楽になる、疲れにくくなる、人生が変わること、無駄遣いをやめる
- 12 体が楽になる、疲れにくくなる、人生が変わること、毎月神社に行く
- 13 【まとめ】体が楽になる、疲れにくくなる、人生が変わること
体が楽になる、疲れにくくなる、人生が変わること
１つ目は運動をすることです。
運動が体に良いというのはどこでも言われているし、いろんなところで書かれています。
でもどれくらい運動をすれば良いのかというところは間違えているのではないかと思いましたので、書いておこうと思います。
YouTubeやネット上、本には運動は1日30分歩くだけでも良いなどと書かれています。
でもそれは間違えていると思いましたし、実際毎日30分歩いたところで私の体にはなんの効果もありません。
それでみんな効果が実感できずにやめてしまったりするのではないでしょうか。
何かをした時にきちんと効果がわかるのであれば、みなさん進んでやると思います。
でもそれが本当に効いているのかわからなければ行いません。
ですので、効果をきちんと計測しつつ運動をする必要があります。
たとえば体重が１つの良い例だと思います。
これくらいの運動をしたらどれくらい痩せたのかというデータを取るのが良いと思います。
私は2020年11月から今日の3月13日まで、74kgくらいから60kgまで体重が落ちました。
詳しくは、「あともう一歩なのに全然痩せなくなった、これで痩せる、きつくない痩せる方法」をご覧ください。
運動を続けて、体重が落ちていけば体がどんどん動かしやすくなります。
普段運動をしていれば、筋肉がついているので、１つ１つの体の動作が楽に行えます。
家から出るのも楽にできるし、仕事をする時も疲れていないので簡単にできます。
さらに血液中の脂肪が少なくなるため、血液もスムーズに流れて頭の回転も早くなります。
今もしも、何かしようと思っているのになかなか行動にうつせないのは運動不足だからです。
そういう人は生活に運動を取り入れた方がいいです。
運動を生活に取り入れると、仕事でも効果が出てきます。
いろんなことが面倒だと思わなくなるからです。
何か新しい仕事を振られたり、予想外の仕事をすることになったり、無茶振りをされたりした時に運動不足だと、全てが面倒に感じます。
体がなかなか動かないんです。
でも普段から運動をしていると、面倒だと思うことを生活の中で散々やっているので、それを特別面倒だと思わなくなります。
普段から運動を行っていると、2ヶ月くらい経った後から体を動かしたくてたまらなくなります。
だから普段よりも掃除をしたり、普段よりも料理、整理整頓をしたりといろんなことを活動的に行えるようになります。
それが仕事でも同じようになるんです。
ですので運動は生活に取り入れた方が良いでしょう。
運動を生活に取り入れる方法
普段運動をしていなかった人は、坂を上ったり、階段を上がるだけでも息が切れると思います。
走るのなんてもってのほかです。
なぜなら筋肉が全然ついていないからです。
何かをしようとしてもできない、やる気にならない、たとえ近くのコンビニに行くのさえ億劫だという時は筋力が低下しているということです。
筋力はそんなにすぐにつくものではありません。
ですので、徐々につけていくしかないのです。
はじめのうちは10分歩くだけでもいいです。
できることをやるんです。
それで筋肉痛になるかもしれません。
それならそれでいいんです。
はじめのうちは全然体が動かせないので、体重も変わりません。
でもそれでいいんです。
筋肉を蓄積していけばどんどん体を動かせるようになるからです。
少し長い距離を歩けるようになったら、通勤に自転車を取り入れてみます。
自転車通勤もはじめはしんどいと感じます。
しかし自転車通勤をすると、距離にもよりますが70kg台の体重はすぐに落ちて60kg台になります。
自転車通勤に慣れると、自転車通勤だけでは物足りなくなります。
そしたら帰ってきてからランニングをする。
ランニングもはじめは20分も走れません。
ですが続けていると、どんどん距離が伸びてきます。
ランニングができるようになっている時点で、すごく体が軽くなっているのがわかります。
なんだか血液が体の中を気持ちよく流れている感じがするんです。
そうなってどんどん体が軽くなると、もっと運動することができて、体も締まって自信が出てくるようになります。
顔も綺麗に細くなり、肌もいつもより綺麗になります。
どんどん体を人に見せたくなってくるでしょう！
運動は心にも体にも良いです。
運動をどれくらいやればいい？
ここからが少し重要です。
私は学生時代に部活を行っていました。
学生時代に毎日運動を行っていた人は、それと同じくらいの運動を行うことに慣れています。
なので、そういう人が1日30分歩いたところで体には何の影響もありません。
でも学生時代に運動をしてこなかった人は30分の運動でも効果があるかもしれません。
ですので、自分の体にあった運動量をすることが重要です。
もしも効果が感じられない（体が軽くならない）と思った人はできる範囲で運動量を増やす必要があります。
体が楽になる、疲れにくくなる、人生が変わること、語学を勉強する
30代を超えると何もしていなければ、どんどん記憶力が低下していきます。
自分はこんなことも覚えられないんだと思うと、自信をなくしてしまいます。
そうして年をとるのが怖くなるんです。
でもそれは記憶力を鍛えていないという理由だけです。
学生時代は毎日勉強して新しいものを覚える訓練をしていました。
小学校から大学までずっと勉強で記憶力を鍛えていたんですね。
それが社会人になって勉強をしなくなったとしたら、記憶力は衰えていきます。
ですので、意図的に記憶力を鍛えることを行えばいいのです。
それにうってつけなのが、語学の勉強だと思います。
学生時代以降、英語を勉強していなかった人はオンライン英会話を始めてみる。
すると、全然覚えられないし、単語を忘れていることに気づきます。
でも３ヶ月くらい頑張っていると、忘れていた単語はしっかり記憶に定着するようになります。
それに新しい単語もびっくりするくらい覚えやすくなっていることに気がつきます。
それは日常生活でも同じです。
新しいことを何もしなくても覚えているようになるため、思考も早まります。
それでどんどん自信がついてきます。
「あれ、自分ってこんなに覚えてるの？」ととても嬉しくなるんですね。
ここでは語学がいいと書いていますが、語学じゃなくても法律の勉強をしてみる、簿記のテストにトライする、会計士の資格をとるなど。
記憶力を使うことを行ってみると、頭はどんどん若返っていきます。
今はコロナ禍なので家にいる時間が多いかもしれません。
このチャンスを活かして資格の勉強をしている人はたくさんいます。
あなたもできるのではないでしょうか。
体が楽になる、疲れにくくなる、人生が変わること、毎週1日はどこかにいく行ったことがないところ、久しぶりに行くところ
これは緊急事態宣言中は難しいかもしれませんが、緊急事態宣言が開けたり、コロナが終息に近づいたら、世間から許される範囲で行うといいと思います。
くれぐれも感染対策を十分に行ってください。
どこかに出かけるということは筋力的にも脳にも心にも良いことです。
行ったことがない場所、前に行ったけれど随分行っていないところへ行くと脳が刺激を受けます。
それにどこかに行くとなると、当然たくさん歩かなければなりませんので、運動にも良いです。
2時間も歩くと足はとても痛くなります。
さらに思い出が多いと心がとても楽しくなります。
自分は今日はあそこに行ったんだ。
「いろんなことをしたな」「充実していたな」と感じると心はリフレッシュされます。
それに自然の多い場所に行くとストレスも軽減されることが本にも書かれています。
一日中家でダラダラしていて、休みが終わる頃、自分は一日中ダラダラしていたなと感じるでしょう。
それで休みを無駄にしたなと思うのです。
でも休みを見返した時に、あそこ行ったな、あんなことをしたなと思うと気分が晴れているのがわかると思います。
ですので休日はできるだけ自分の視界に見えるリアルな情景をどんどん変化させることが大切です。
いろんな体験をすることで、人生は豊かになるんです。
体が楽になる、疲れにくくなる、人生が変わること、雑誌や本で新しいことを知る
最近はSNSを利用している人が多いと思います。
SNSでは誹謗中傷が多いため、自分も性格が悪くなってしまいます。
SNSを見たい気持ちがわかりますが、ニュースだけ見て、ユーザーのスレッドは見ない方が良いかと思います。
ニュースも政治家へのバッシングなどは良い影響を与えないため、避けた方が良いと思います。
週刊誌などを見るのも避けた方が良いと思います。
その点で雑誌や本にはプラスのことがたくさん書かれていますので、見ることをお勧めします。
SNSに目を向ける時間の半分でも雑誌や本に目を向けると人生が好転していくと思います。
ちなみにネガティブな言葉を見ると、倍速で自分の思考もネガティブになるとYouTubeでも言われています。
ですので、できるだけネガティブなワードは避けるべきです。
ネガティブなワードを使うと、人から嫌われてしまうリスクがあります。
不平不満の多い人とはあまり関わりたくないのではないでしょうか。
ですので、できるだけネガティブなワードを避けることを心がけると良いです。
体が楽になる、疲れにくくなる、人生が変わること、腸活
腸が体や脳に与える影響がわかり始めています。
腸と体は密接に関係しています。
さらに脳と腸は離れているにも関わらず、密接に関わっている可能性があることがわかってきました。
ですので、腸を健康に保つことを意識するとよいでしょう。
腸を健康に保つにはまずはビオフェルミンで善玉菌の塊を取り入れます。
その後ヨーグルト、キムチ、納豆、お味噌などの発酵食品をふんだんに取り入れます。
そしてきのこ、りんご（皮も）、ごぼう、こんにゃく、れんこんなどの食物繊維が豊富な食品をたやさず食べます。
そうすると、ゆるゆるだった便が硬くなります。
良い感じの便が出たら腸内環境が整ったということです。
ちなみにキムチ、納豆を毎日食べていると、オナラが臭くなるので、ほどほどに心がけましょう。
腸が改善されると、ストレスが軽減したり、疲れにくくなったりします。
栄養を効率的に体に吸収できるからです。
体が楽になる、疲れにくくなる、人生が変わること、寝ることにを考える
体にとって最良なことは睡眠です。
睡眠がもっとも重要な行為です。
ですので、私は睡眠を徹底的に考えています。
睡眠には朝日を浴びる、ビタミンDを食べる、運動をする、ツボを押す、ヨガをする、瞑想するなどたくさんの良質な睡眠の秘訣があります。
ですが、自律神経をコントロールするのはとても難しいです。
なぜなら無意識のうちに活動するからです。
自律神経は人によっては様々なことが原因で乱れます。
この全てをコントロールすることができる人はとても少ないと思います。
ですので寝れない時があっても良いのですが、できるだけ、上記で述べた睡眠の秘訣を守るようにするのが良いと思います。
良質な睡眠を続けることができただけで人生は180度変わるのではないでしょうか。
それほど睡眠は非常に重要なことです。
まず第一に睡眠について考えることをお勧めします。
体が楽になる、疲れにくくなる、人生が変わること、起きている時は寝転ばない
寝転んでいる時間が多い人ほどやる気を失うということがわかっています。
ですので、起きている間はできるだけ動き回ることをお勧めします。
仕事も立って行い、本を読むときも立つ。
本当に寝るとき以外は立つことをお勧めします。
電車でも立つ。
本当に疲れた時だけ座る。
でも2時間経ったらまた立つ。
こういうことを行っていると、代謝も増えますし、運動量も増えます。
結果的に体型の維持や向上につながるのです。
体が楽になる、疲れにくくなる、人生が変わること、断食
最近断食が良いといろんなところで言われています。
それは16時間の空腹状態が続くと、オートファジー効果が生まれ細胞の浄化作用です。
空腹状態が続くと空中の細胞が良いことをやってくれるということです。
このせいかはわかりませんが、私は傷が治るのが早くなりました。
それに足を挫いたときも痛みがすぐに取れることを体験しています。
断食をするとはじめはきついですが、慣れてくると、内臓への負担が減るのでいつもより疲れにくくなります。
ご飯を食べると、胃から大腸まで動かさなければいけません。
当然それにもエネルギーを使います。
朝から晩までご飯を食べ続けていると、内臓を休めることができません。
ですので、疲れやすくなるということです。
断食をするということは省エネになるということなんですね。
体が楽になる、疲れにくくなる、人生が変わること、油をオリーブオイルと魚の油にする
オリーブオイルは体に良いと言われていますが、私はおしゃれ程度にしか食べていませんでした。
ここにオリーブオイルをかけたらおしゃれだよね、という程度にしか使っていなかったんですね。
それ以外は市販のサラダ油を使っていました。
でもサラダ油にはトランス脂肪酸という様々な病気になるリスクのある悪い油が含まれています。
このトランス脂肪酸はマヨネーズ、マーガリン、スナック菓子、ポテトフライなどに含まれているのですが、これらの油はできるだけ避けるようにしました。
料理でよくサラダ油を使っているレシピがあります。
それらは当たり前のようにサラダ油を使いますが、別にそれをオリーブオイルに変えてもなんら問題はありません。
なぜなら油には味がありませんので。
サラダ油を使用していたところへオリーブオイルを使用することにします。
そしてできるだけ魚の油を取るようにします。
そうするととても体が楽になります。
これは１ヶ月もしないうちに効果がわかると思いますので、とてもお勧めです。
体が楽になる、疲れにくくなる、人生が変わること、人間関係を重視する
脳にいいホルモンとしてセロトニンとオキシトニンというのがありますが、人間関係を良好にするとオキシトニンが分泌されます。
人はもともと狩猟採集で集団生活をしていたため、1人で生きていくことができませんでした。
ですので、社会的関係を追い求めるようにできています。
それにより、社会的な繋がりがあると幸せになるホルモンが流れるのです。
オキシトニンを分泌させ幸せになると脳が働きます。
これはペットをハグすることでも生成されるので、ペットや友達、恋人と積極的に交流することで人生は変わります。
反対に孤独は脳に悪影響となるのでできるだけ避けるようにしましょう。
体が楽になる、疲れにくくなる、人生が変わること、無駄遣いをやめる
人生の悩みの中にお金の心配があります。
老後の資金は大丈夫か、病気になったら生活できない。
そういう悩みは一生消えることがありません。
しかし収入を増やしできるだけ支出を抑えたら、毎月の生活費を抑え、お金を貯めることができます。
もしも１ヶ月の生活費が20万円だった場合、年間の総支出は240万円となります。
この240万円を株の配当などの不労所得で賄うことができれば、働かなくても生活できるようになります。
株の利回りは4%が普通だと言われています。
（税金を差し引いた額）
この年間240万円の不労所得を得るには、利回り4%の場合、6000万円必要となります。
仮に毎月20万円貯金することができれば、1年で240万円、それを10年で2400万円、2400万円の利回りが年間96万円、10年で960万円、＋2400万円で20年で5760万円以上貯蓄することができます。
仮に今30歳だったとしても50歳の時点で不労所得が240万円に近づきます。
その後も配当金を福利で積み上げ、普通に働いて余分も貯蓄すれば、誰でも65歳までに完全な不労所得を手に入れることができます。
ですので無駄遣いをしなければ、簡単に誰でもセミリタイアできます。
体が楽になる、疲れにくくなる、人生が変わること、毎月神社に行く
さて最後に少し宗教っぽくなりますが、私は毎月パワースポットか明治神宮にいくことにしています。
明治神宮は本殿の日当たりの良さは異常です。
私は毎月、お願い事をします。
すると窮地の時に神様にお願いしたから大丈夫だと前向きになることができます。
またパワースポットは大抵自然の中にあります。
自然に触れるとストレスが緩和することは科学的にも証明されているので、もしも神の効果がなかったとしても自然に触れることは良いことなのです。
【まとめ】体が楽になる、疲れにくくなる、人生が変わること
生活の習慣を変えるだけで体は元気になり、脳も活性化されます。
そしてお金も雪だるま式に増えていくのですが、習慣も雪だるま式によくなります。
なぜなら運動をしたらどんどん行動したくなります。
するとまた筋肉がついてもっと運動したくなります。
そうするとどんどん健康になっていき、体も丈夫になっていきます。
銭湯に行くとほとんどの人が体に脂肪を蓄えています。
40代50代の人の中で痩せ型の人は本当に１%程度です。
60代以上の人は0％に近いです。
それほどみなさん肥満体型なのです。
それにより体がなんらかの不調に悩まされているはずです。
そこで単に生活に運動を取り入れ痩せ型になるだけで、その方々よりも圧倒的なパフォーマンスを発揮することができます。
ぜひ、ここであげたいくつかを自身で試してみて効果があったら続けてみてください。
ちなみに何よりも重要なのは睡眠と運動と食事です。
この3つを持続することができれば他のことは続けることができるでしょう。
