今の日本社会で生きていくには、どうしてもストレスを感じてしまいます。
人間がストレスを感じると、コルチゾールという物質が増えます。
そのストレスを弱めるには、ドーパミンを摂取するといいことがわかっています。
ドーパミンとは薬物を摂取することで得られると思っている人、たくさんいると思いますがそんなことはありません。
実はお金もかけずに、とても簡単に摂取することができるのです。
それは、音楽です。
目次
ドーパミンが増える音楽
まずこちらの音楽を５分くらい聴いてみてください。
すると幸せな気分になるのがわかると思います。
これはドーパミンが出る音楽です。
このような音楽は他にもたくさんあります。
YouTubeでドーパミンと検索すると山のように出てきます。
大抵が１時間以上続く音楽なので、何度も再生をする必要はありません。
さて、私たちは日々ストレスに晒されています。
これは社会で生きていくには、避けられないことです。
朝から時間に追われ、駅では満員電車に乗って、会社に着いたら相性の悪い人と一緒に働きます。
そんな生活でストレスが溜まらないわけがありません。
このストレスフルな社会では、ストレスを感じないことはあり得ないのです。
しかしこの世界でストレスを自由にコントロールすることができればどんなに楽でしょうか。
それは夢のような生活ではないでしょうか。
ストレスをコントロールするためには、ドーパミンの分泌を促せばいいのです。
ドーパミンの分泌が増えること
ドーパミンの分泌を増やすには下記のことが効果的です。
・瞑想
・楽しいことをする
・目的を達成する
・新しい行動を始めようとする
・好奇心が働いている
・恋愛感情やトキメキを感じている
・美味しいものを食べている
これらがあげられます。
これらは合法的にドーパミンの分泌を上げる方法です。
これらももちろんドーパミンを増やすのですが、楽しいことをするのも、目的を達成するのも、新しいことをするのも、全部手軽に行えるわけではありません。
楽しいことをするって何をすれば良いの？と思いますよね。
目的を達成するのは、難しいからそんなに簡単に達成できません。
新しいこともそんなにあちこちに落ちているわけではありませんよね。
瞑想もいまいちよくわかりません。
美味しいものを食べるのも、お金がかかります。
なので、こういう情報はへえというだけで、実践することはほとんどできませんでした。
しかし下記のような音楽を聴くだけで、本当に気持ちが朗らかになります。
実はこのような音楽はスパリゾートなどのリラクゼーション施設で、かかっていることが多いです。
なぜならこういう音楽はリラックス効果を促進させるからです。
こういう音楽は別にスパリゾートへ行かなくても、YouTubeで普通に手に入ります。
Apple Musicで安らぎと検索するとたくさん出てきます。
さらに、calmというアプリには様々な用途に分けられた音楽を聴くことができるのです。
ジャンル： ヘルスケア／フィットネス
Version: 3.12.2
Released: February 22, 2013
これらの方法で、自宅でも職場でも簡単にリラクゼーションを行うことができます。
効果
幸せなことがたくさん起きる
私はこれを一日実践しました。
１時間も聴いているともう全てのことが楽しくなってきます。
自然と笑顔になり、気持ちも落ち着き、嫌なことがあっても「まあいっか」という思えるようになります。
試しにこの音楽を聴きながら買い物に出かけてみました。
すると、全ての景色が綺麗だと思えるようになります。
街角の住宅がノスタルジックだったり、家の灯りが幸せそうに見えたり、いろんなことに幸せを感じられるのです。
つまり、様々なことに幸せを感じられるようになるため、ちょっとのことで幸せになります。
普通であれば、ストレスを感じることにも、寛容になるためトラブルが無くなります。
痛みが和らぐ
私は頭痛持ちだし、足のだるさを毎晩感じていました。
しかしドーパミンを増やす音楽を聴くと、痛みを和らげる効果があります。
頭痛も気になりませんし、足の痛みも気になりません。
歯科医院で心地よい音楽が流れているのは、この効果を利用しているのです。
（モルヒネとはまた違うため、完全に痛みがなくなるわけではありません）
仕事がとても捗る
仕事というのは悩みや不満を抱えながら行なっています。
これで良いのか、この方法で良いのか常に自問自答しながら行なっているのではないでしょうか。
ミスしたらどうしようや、昨日実際にミスをしていてそれが気になっている方もいるかもしれません。
毎日悩みなく仕事をしている人の方が少ないのではないでしょうか。
そんな人はドーパミンが増える音楽を聴きながら作業をすると、全てが前向きになるので、その時だけ悩みを忘れることができます。
となると、作業の集中力が増すため、仕事が捗ります。
更に出来上がった創造物は、普段のものよりクオリティが良いため褒められる結果となるのです。
ドーパミンが増えると集中力が上がることが関係しています。
普段気づかなかったことに気づけるのではないでしょうか。
更に集中力を上げたい方はYouTubeで集中力を上げる音楽もあるので、そちらを聴いてみるのも良いかもしれません。
動物にも効果的
またこの効果は猫にも有効的です。
うちの猫は元々野良猫なので、１日のうちに何度も外に出たがります。
そして玄関へ行き爪でドアをカリカリし出してくれーと鳴くのです。
その音が何ともストレスフルな音で大変でした。
しかし下記のような完全な波の音が流したiPhoneを玄関に置いてあげると、魔法をかけたようにドアをカリカリするのをやめます。
（猫は人間の奏でた機械的な音よりも自然の音が効果的です）
これは、鳴いて鳴いて仕方のないときにも有効的です。
波の音を聴かせるだけで、大人しくなるのです。
このように音をうまく使うと動物をうまくコントロールすることも可能です。
一緒に遊びたい時に遊んでくれ、静かにして欲しい時には大人しくしてくれるようになります。
落とし穴
落とし穴は今のところ見つかりません。
そもそもドーパミンの分泌を促進させるものとして薬物やタバコが挙げられます。
ドーパミンはその依存性からこれらのものにハマってしまうと、健康に悪影響上がるため、法律で禁止されているものがあります。
しかし音楽はいくら聴いても、健康に害を及ぼすことはありません。
さらにたとえ音楽に依存してしまったとしても、別に悪いことではないため、咎められることはないのです。
私は音楽でドーパミンをコントロールするようになって１週間目ですが、良いことばかりが起き、とても順調です。
しかしやはり続けていると、荒みたいものが出てきました。
それは飽きるということです。
もちろんたくさんの音楽があるので、飽きませんが、音楽を聴くことに飽きることが難点かもしれません。
効かない時
１週間も続けていると効かない時があることがわかりました。
それはあまりにもストレスを感じた時です。
例えばとても緊張している時、とても腹が立った時などは効きません。
なぜならそういう時は音楽を聴けない時もあるからです。
自分がすごく怒っていることに気づき、あとで音楽を流しました。
するといつもよりは感情をコントロールできていることはわかります。
自分がとても怒っていることもわかりますし、自分が感情を抑えないといけないこともわかります。
そういう余裕が生まれることは音楽の効果ではないかと思います。
また、この怒りはやがて癒えると思えることも、この音楽を知ったことで得た効果だと思います。
音楽でドーパミンをとって１週間
私は音楽でストレスをコントロールするようになって、１週間が経ちます。
この１週間は様々なことがありました。ブログを運営しているので、以前はアクセス数の上がり下がりで、感情の波がありました。
しかしドーパミンでストレスをコントロールできるようになって、アクセス数が上がりました。
また、良いこともたくさん増えました。大きな仕事も一つ決まりそうなのです。
これはとても良いことだと思います。
私の場合はマインドフルネスについて、もっと知りたいと思うようになりました。
様々なことへ関心を抱くようになったのです。
また、アクセス数の変動があっても感情が揺れることが少なくなりました。
もちろん悪いこともやってくるのです。
しかしそんな時も必ず良いことがやってくると以前よりも楽に考えられるようになりました。
そしてそう思っていると、すぐに良いことがやってきます。
今は以前よりも食事が美味しいです。
様々なことに感謝することができますし、様々なことが綺麗に写ります。
これはとてもおすすめだと思います。
この音楽療法に出会えてよかったと思っています。
逃げ道を作りたい
生きていると、苦しいことうまくいかないことはやってきます。
昨日までうまく行っていたのに、急にうまくいかなくなることがあるのです。
どうすればいいかわからない。
どこに行けばいいかわからない。
そんな時に、安らげる場所を作りたいです。
本来であれば、誰もいない静かな場所で自然と戯れることがいいかもしれません。
でも落ち込んでいるときはそんな行動力すらないのです。
であれば、これを聞いてください。
ここには緑があり、イオンがあります。
安らぎがあります。
出かけなくても、気持ちを鎮めてくれる場所があるのです。
モヤモヤしていた頭がどんどん洗われるのを感じることができるのではないでしょうか。
まとめ
現代は人が歩けばストレスに当たるほど、生きにくい世の中です。
しかしそんな悩みはこのドーパミンをうまく使うことで解消されるのです。
ドーパミンをうまく使用するだけで、ストレスレスな生活を手に入れることができます。
しかし全てに万能ではないことはわかりました。
しかし以前よりは格段にストレスをコントロールできることはわかりました。
良いことが多いと、周りも幸せにすることができ、出世に繋がるかもしれません。
このように明日からの生活が変わるほどの音楽を、生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
